bieganie 5

[...] Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd

Witam, Mam pytanie odnośnie masek treningowych. Czy maska rzeczywiście potrafi zwiększyć wytrzymałość i "nauczyć" oddychania podczas typowego treningu (wykonywanego przez początkującego) - bieganie, orbitrek, wyciskanie? Z góry dzięki za odpowiedź

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : [...]

Witam, Tak jak w temacie, pytanie skierowane raczej do endomorfikow - jak to jest, że tyle czasu przerwy od siłowni, w międzyczasie rower, bieganie okazyjnie basen, nie przejadanie się w tym czasie i raczej zdrowa micha (raz na miesiąc wleci jakiś fast food) po czym 1 tydzień FBW na siłowni i mnie zalewa? k***a to jakies przeklenstwo jest, nawet [...]

[...] owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, owsianki, kasze i zwiekszylem ilość nabiału. Do tego zwiekszylem aktywność fizyczną poprzez marszobiegi a ostatnio samo bieganie. Oprócz tego pracuje 12h na dzień z czego około 4h to ciężka praca fizyczna w magazynie. Tu moje pytanie, czy to nie za szybki spadek wagi, bo sam się dziwię że aż [...]

[...] Tam jak będzie stres to pewnie podskoczy. Jestem zdrowy, praktycznie nie choruję, serce mam zdrowe (echo i ekg są git) nie piję nie palę, nie ćpam, jestem aktywny fizycznie:bieganie, rower, siłka(ostatnio tylko drągal i pompki), nie mam żadnej nadwagi nie wp*****lam też żadnych fast foodów itd ogólnie staram się zdrowo prowadzić. W związku z tym [...]

[...] pytanko, czy biegając ok 40 km tygodniowo , w niskich strefach tętna (ok 110-130) spale tkankę tłuszczową przy jednoczesnym treningu siłowym ? Dodatkowo chciałbym utrzymać bieganie co 3 dzień ,przy tym samym wydatku energetycznym + siłownia , tak żeby nie musieć się wycinać z tłuszczu później (czyli bez zabawy -masa a potem "rzeźba"). Co [...]

[...] na regeneracji, RPE i te sprawy ... wolę chuchać na zimne :D Czuję, że idzie jeszcze wyciągnąć z obecnego planu ale nie chcę przesadzić. Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:77kg (na czczo) Staż:około 2 lat Przerabiany plan:3 dniowe FBW A i B Uprawiane sporty:2 treningi w tygodniu cardio prócz siłownii(jedna jednostka pływania, jedna bieganie)

[...] od czasu do czasu na hali lub boisku ze znajomymi- w poprzednim roku praktycznie co tydzień jakoś od lutego do września(kontuzja łydki) i totalnie odpuściłem jakiekolwiek bieganie/granie, aż do wczoraj... gdzie grałem na orliku troszkę ponad 1h- technicznie spoko bo grałem od zawsze jako środkowy pomocnik i techniki się nie zapomina, ale [...]

witam, cos o mnie?. trenuje 2-3 razy dziennie trenuje na siłowni, bieganie ( od 3 km do ultra) trenuje kilka razy w tygodniu na basenie. trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach [...]

[...] wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie ogulnie jem tak 2100-2700 kcal troche się to wacha [...]

[...] wciąż deficyt 2000 kcal -białko: 216 -węglowodany: do 250 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: proviron 100 tabs (androchem i boom) 8. TRENING: cardio - bieganie/rower codziennie (priorytet), siłowy co drugi dzień - klata i plecy razem, drugi dzień reszta 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, recomp/redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Hej planuje złożyć papiery na służbę przygotowawczą i mam pytanie odnośnie testu sprawnościowego na końcu. Czy zamiast biegania można wybrać sobie basen ? Czy wszyscy idą na bieganie i basen nie jest raczej organizowany dla mniejszości ? W bieganiu nie jestem najlepsza, a basen dziś sprawdzilam i zaliczyłabym. Pytanie do osob, które na służbie [...]

[...] wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: w garażu mam wszystko co potrzeba aby ten plan zrealizować, jak idę na [...]

Witam, Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :) Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło [...]

Bylem u ortopedy na wizycie kontrolnej. Lelarz powiedzial ze za pol roku moge sprobowac z bieganiem... Tak sie zasranawiam czy jak okaze sie ze do konca zycia nie bede mogl biegac to czy nie lepiej jakbym np. zaczol trenowac jakis boks albo tajski boks? Czy sztuki walki mniej obciazaja biodra niz bieganie i jesli tak to czy roznica jest duza? [...]

Czy mam szerokie biodra? Co zrobić żeby tak nie odstawały 18 lat 176 cm 66 kg biodra obwód 79 cm Street workout i boks. Rower bieganie /SFD/2020/9/1/8d1e383161014d6b99682f0193e103d7.jpg

[...] codzienne makro. I tutaj mam pytanie, czy nie stracę sporo na szybkości, dynamice i zwrotności ? W zimę oprócz siłki jeszcze 2x w tygodniu trening na hali i mogę jeszcze dorzucić raz w tygodniu jakieś bieganie (mogą być nawet ćwiczenia na dynamikę itd.) Dzięki wszystkim z góry za pomoc :) Zmieniony przez - rut9rut9 w dniu 2020-09-06 22:16:27

[...] na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac codziennie rano po 3000m oraz robic 3-4 dodatkowe treningi wieczorami, ale nigdy nie skupialem sie nad jakimis konkretnymi planami pod bieganie, po prostu biegalem i tyle. Nie wiem tez za bardzo jak zabrac sie za plywanie, nie ogarniam go kompletnie, uczyc sie jakos przy pomocy internetu czy moze jest [...]

[...] nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co mnie [...]